vineri, 29 ianuarie 2010

Dureri la nivelul cotului

Am decis sa scriu, din cand in cand despre anumite accidentari, afectiuni mai putin cunoscute care pot surveni in practicarea cataratului. Ceea ce voi scrie si sfaturile mele vin in mare parte din experienta personala, experientele altora si din ceea ce am citit. Nu sunt medic si nici nu am cunostinte de medicina speciala legata de ceea ce voi scrie asa ca va rog ca sfaturile sa le luati ca atare.

Ca si in orice alta activitate, sport exista niste reguli si directii de urmat pentru ca sa fim sanatosi si in buna forma si sa putem sa continuam ne cataram si pana la 60-70 de ani. Depinde de noi daca ne interesam de ele, le urmam si suntem atenti la sanatatea noastra.
Cataratul e un sport foarte complex si sanatos (comparabil cu inotul si alergatul), in practicarea lui sunt folositi majoritatea muschilor corpului, o mare parte o are tehnica si agilitatea si in aceeasi masura ca si partea fizica si cea tehnica un rol important il are partea mentala. Acestea sunt laturile care se intrepatrund in proportii diferite in orice sport. Cataratul e unul dintre sporturile care lucreaza in mod echilibrat toate cele trei laturi.


Si acum sa revenim...

Acum ceva vreme am aflat ca Iulia nu a mai venit la sala din cauza unor dureri de cot. Am fost surprins sa aud asta dar totusi, stiam despre ce e vorba.

Definire

Durerile de cot vin de la o afectiune numita Epicondilita care poate sa fie mediala sau laterala. De fapt, e o inflamare a tendoanelor la nivelul articulatiei cotului. E ceva ce se poate intalni la cataratori, tenismeni, golferi dar este foarte des provocata de activitati ca si folositul excesiv al mouse-ului sau a tastaturii.

Durerea este locala, dar poate sa si radieze spre biceps sau antebrat. De asemenea poate sa fie la atingere, la contractia muschiului sau la relaxarea brusca dupa o contractie.

Cauze

















zona de aparitie a durerii


La cataratori cauza principala e "stresarea" excesiva (in volum si intensitate) a tendoanelor muschilor
antebratului sau un soc brusc, violent asupra tendonului. Asta poate sa vina din cresterea rapida in forta a muschilor antebratului coroborata cu crestera mai lenta a rezistentei tendoanelor dar, cel mai adesea e datorata unei tehnici de catarare deficitare.


Prevenire


- e foarte importanta incalzirea inainte de inceperea antrenamentului. Incalzirea coatelor si exercitii de intindere a muschilor (streching) la nivelul bratelor. De asemenea aceleasi exercitii de intindere trebuie facute si la sfarsitul antrenamentului pentru relaxarea muschilor si o refacere mai rapida

- la antrenament, tot timpul e mai importanta calitatea decat cantitatea

- evitati cand faceti tractiuni sa ajungeti pana in pozitia de mana intinsa; mentineti o usoara flexie la nivelul coatelor

- hidratarea suficienta si constanta pe perioada catararii poate sa va scuteasca de multe neplaceri. Un tendon nehidratat corespunzator poate fi usor comparat cu un cablu de frana ruginit la bicicleta

Tratarea

- aplicati gheata de 3 ori pe zi, pana la oprirea durerii. Dupa aplicarea ghetii masati cu o crema antiinflamatoare, timp de 7 zile sau pana dispare durerea

- in general nu e nevoie sa va opriti din catarat insa mentineti un nivel scazut in solicitarea bratelor. Catarati trasee usoare si axati-va pe fete cazute si verticale. Asta sigur va va ajuta sa va asezati mai bine pe picioare si va fi mai degraba un timp castigat decat unul pierdut.

- dupa disparitia durerii, usoare exercitii de stretching a muschilor antebratului

- pentru stabilizarea incheieturii cotului e importanta lucrarea muschilor antagonici respectiv a extensorilor palmei si degetelor. Pentru asta se lucreaza cu greutati de 1-5 kg dupa cum se vede in poze. E important sa sprijinim antebratul pe o suprafata plana, incheietura cotului la 90* si e important sa facem miscarile de ridicare si coborare a palmei incet si controlat. E bine de lucrat cateva serii (2-4) a cate 20 repetari pe fiecare mana.

exercitii de ridicare-coborare a palmei





























exercitii de rotire a incheieturii mainii


Va rog, daca cititi articolul si aveti nelamuriri, completari sau mai multe informatii decat mine, experiente personale, scrieti un comment.

4 comentarii:

  1. foarte buna treba ai facut cu articolul de fata. informatii, poze, exemplificari, excelent! peimul execrcitiu se numeste flexia palmelor pe antebrate
    (http://www.culturism-fitness.go.ro/antebrate.htm)

    RăspundețiȘtergere
  2. Mii de multumiri pentru articol.Ma tot chinuie o durere adanca de cateva zile de la - Programul de 100 de FLOTARI - Acum macar stiu ce am asa ca diclofenac ibuproden o mai mare PAUZA si sper sa mi treaca. Am mai patit o acum vreo 7-8 ani si a trecum destul de greu. Dar nu stiam ce draq este. Inca o data MULTAM FRUMOS . Pacat de program ca mai aveam putin. Imi permit un sfat- La 43 nu mai e ca la 23.

    RăspundețiȘtergere
  3. am si eu de o luna de zile urmatoarea problema :degetul mic si inelarul amortite si palma din dreptul lor ,iar de cateva zile a aparut durerea din cot pe antebrat.nu stiu ce sa mai fac?am fost la neurolg si mi-a recomandat fizioterapie sper sa scap sunt si grasuta

    RăspundețiȘtergere
  4. deci fi atent pe mine ma doare asa de tare cotul exact in locul in care arati tu in poza ...ma lasa puterea cate o data . este adevarat ca poate am exagerat cu sala ,acum nu mai merg la sala de vreo luna . tu spui ca este ok sa ma rentorc chiar si cu dureri?cu stima Bogdan

    RăspundețiȘtergere